10 Cara Fitness Yang Baik Dan Benar Untuk Para Pemula

 

Memiliki badan yang sehat dan bugar merupakan dambaan semua orang, fitness yang baik dan benar adalah salah satu cara untuk memperolehnya. Melakukan fitness bisa anda lakukan kapan saja, yang penting anda benar-benar memiliki komitmen kuat. Tak hanya itu anda juga harus siap dengan segala tantangan yang akan anda hadapi.

10 Tips Fitness Yang Baik Dan Benar Untuk Anda

Sebagai pemula yang ingin melakukan fitness yang baik dan benar anda harus memperhatikan beberapa aspek penting agar latihan anda bisa efektif dan membuahkan hasil yang sesuai dengan keinginan anda.  Berikut ini adalah sepuluh tips fitness untuk anda para pemula yang bisa anda ikuti.

1. Menetapkan Komitmen

Tak jarang orang yang melakukan fitness hanya bersemangat pada saat memulai saja, begitu ia tahu bahwa melakukan fitness membutuhkan komitmen dan ketekunan yang kuat tak jarang orang mulai mengendurkan semangatnya dan berhenti fitness begitu saja. Ini adalah salah satu contoh yang harus anda hindari.

Melakukan fitness memang akan memakan waktu dan tenaga anda, oleh karena itu anda harus memiliki komitmen kuat agar usaha anda untuk mendapatkan badan yang sehat dan bugar tidak pupus begitu saja. Seperti hubungan percintaan, fitness juga membutuhkan komitmen kuat.

2. Memiliki Tujuan Yang Kuat

Saat anda ingin memulai melakukan fitness anda harus menetapkan tujuan yang kuat, apakah nanti anda datang ke gym untuk membentuk otot, menurunkan berat badan, atau hanya sekedar untuk membuat story media sosial anda. Ketika anda telah menemukan tujuan yang kuat maka potensi anda untuk berhenti di tengah jalan akan semakin minim.

3. Meluangkan Waktu

Yang satu ini memang sedikit merepotkan, anda harus bisa meluangkan waktu anda untuk datang ke gym untuk meraih tujuan awal anda memulai fitness. Anda bisa menjadwalkan berapa kali anda akan datang ke gym dalam satu minggunya. Setelah itu anda bisa menjadwalkan porsi latihan apa saja yang akan anda ambil.

Untuk masalah porsi latihan anda bisa berkonsultasi dengan instruktur yang ada dalam gym yang anda pilih. Biasanya instruktur tersebut akan lebih tahu porsi latihan seperti apa yang akan cocok untuk tujuan awal anda mengikuti fitness. Dengan mengikuti panduan dari instruktur maka latihan anda akan lebih efisien dan membuahkan hasil.

4. Melakukan Pemanasan

Melakukan pemanasan adalah hal yang seringkali dilupakan oleh para pemula, melakukan pemanasan bukan berarti tubuh anda yang kepanasan di jalan namun pemanasan yang baik dan benar adalah aktivitas untuk mempersiapkan otot agar nantinya pada saat anda gunakan latihan tidak kaget dan mengakibatkan cedera.

Lakukan gerakan pemanasan seperti peregangan otot dan juga aktivitas yang melatih fleksibilitas otot. Dengan melakukan dua hal dasar tersebut maka anda bisa mempersiapkan otot-otot anda untuk melakukan latihan fitness dengan lebih baik dan menjauhkan anda dari potensi cedera dan kelelahan otot yang berlebihan.

5. Mengatur Pernafasan

Saat anda melakukan latihan sangat disarankan anda mengatur ritme pernapasan anda, hal ini ditujukan untuk memaksimalkan asupan udara dalam tubuh anda agar otot anda tidak kekurangan udara yang nantinya akan berakibat pada mudah lelahnya otot saat anda gunakan untuk latihan fitness.

Tidak baik juga anda bernapas dengan terengah-engah, alih-alih meningkatkan suplai udara ke otot anda, justru nantinya anda akan merasa pusing karena suplai udara dan aktivitas yang anda lakukan tidak seimbang. Ketika anda merasa mulai lelah tingkatkan ritme pernapasan anda untuk sedikit mengembalikan energi yang anda gunakan.

6. Menggunakan Alat Fitness Yang Sederhana

Sebagai seorang pemula ada baiknya anda memilih alat fitness yang sederhana dan menghindari alat fitness yang berat. Hal ini untuk membiasakan anda dengan aktivitas latihan awal yang biasanya memang memerlukan porsi latihan ringan saja. Berikut ini adalah alat-alat fitness sederhana yang bisa anda gunakan.

● Chest Fly

Adalah alat sederhana yang berbentuk seperti bangku dengan penyangga lengan. Anda bisa menggunakannya dengan cara terlentang di atasnya dan memposisikan lengan anda pada bantalan penyangga, kemudian anda bisa mulai mengangkat beban dengan posisi ini.

● Leg Press

Seperti namanya, alat ini digunakan dengan menggunakan kaki anda sebagai penahan beban. Bentuk alat leg press bisa bervariasi, namun yang paling umum digunakan berbentuk seperti kursi dengan beban di belakangnya yang bisa anda atur sesuai dengan porsi latihan anda.

● Ab Crunch

Ini adalah salah satu alat fitness sederhana dimana anda memposisikan diri seperti saat anda melakukan sit up. Sesuai dengan namanya ab crunch bertujuan untuk melatih otot perut bagian bawah anda. Biasanya alat ini sering digunakan untuk mereka yang ingin mengecilkan atau membentuk otot perut

7. Menggunakan Alat Pengukur Detak jantung

Untuk memudahkan pemantauan detak jantung, ada baiknya anda menggunakan alat pengukur detak jantung agar anda bisa mengetahui intensitas latihan anda. Ketika detak jantung anda sudah terlalu cepat anda maka anda bisa mengerti bahwa porsi latihan anda sudah terlalu berat. Banyak juga aplikasi seperti ini yang bisa anda unduh di ponsel anda.

8. Istirahat Pada Saat Anda Lelah

Poin ini tak kalah penting sebagai salah satu tahap melakukan fitness yang baik dan benar, jika anda menggunakan alat pengukur detak jantung maka anda bisa lebih mudah lagi mengetahui kapan anda harus istirahat dan kapan anda bisa meneruskan latihan anda. Tips paling mudah adalah jika anda lelah maka anda harus beristirahat.

Jika anda memiliki alat ukur detak jantung maka anda bisa melihat pada alat tersebut, jika ritme detak jantung anda sudah terlalu tinggi anda harus segera beristirahat agar latihan yang anda lakukan tidak terlalu memforsir tubuh anda. Dengan menjaga ritme latihan maka anda bisa mendapatkan kebugaran tubuh, bukan malah kelelahan.

9. Makan Dan Minum Sebelum Dan Sesudah Melakukan Fitness

Tak hanya porsi latihan saja yang penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, namun asupan gizi yang seimbang untuk tubuh juga tak kalah pentingnya. Jika anda memfokuskan latihan fitness anda untuk membentuk otot maka sangat disarankan bagi anda untuk makan dan minum dahulu sebelum anda fitness.

Apabila anda melakukan fitness untuk menurunkan berat badan, tentu saja anda masih butuh asupan makanan dan minuman sebelum dan sesudah melakukan fitness hanya saja, asupan makanan yang masuk harus anda atur agar anda bisa menurunkan berat badan anda dengan sehat dan juga efektif.

10. Mencatat Riwayat Latihan

Bagi anda para pemula sangat penting melakukan pencatatan porsi latihan apa saja yang sudah dilakukan. Hal ini dilakukan untuk mempermudah anda mengingat jadwal latihan apa saja yang masih perlu anda lakukan dan porsi latihan apa saja yang kiranya sudah cukup anda lakukan, dengan begini anda tidak akan lupa dengan jadwal dan porsi latihan anda.

Pencatatan porsi riwayat latihan akan mempermudah anda dalam melakukan latihan fitness yang efektif. Dengan memiliki catatan khusus tentang riwayat latihan anda bisa tahu kapan anda harus melakukan chest day, leg day, dan juga rest day misalnya. Dengan porsi latihan yang teratur anda juga bisa lebih cepat mencapai tujuan anda.

Melakukan latihan fitness memang bukanlah sebuah aktivitas yang instan dan bisa dilakukan begitu saja, banyak hal yang harus anda perhatikan untuk melakukan fitness yang baik dan benar agar latihan anda bisa efektif dan sesuai dengan tujuan anda melakukan latihan fitness. Jangan lupa jaga semangat anda, agar anda bisa terus berlatih secara rutin.