10 Cara Efektif Mengatasi Susah Tidur Insomnia

Sebuah penelitian medis mengatakan bahwa manusia menghabiskan sepertiga dari hidupnya hanya untuk tidur. Namun, tidak semua orang memiliki tidur yang berkualitas atau malahan mengalami gangguan tidur seperti insomnia. Penyakit susah tidur atau yang sering dikenal sebagai insomnia adalah hal yang sering mengganggu kebanyakan orang secara umum. Insomnia kerap kali terjadi karena berbagai faktor seperti bisa karena adanya stress atau bahkan pola hidup seseorang yang tidak teratur. Jika insomnia terjadi hanya dalam jangka waktu pendek saja mungkin tidaklah berarti apa-apa bagi penderita, namun bila penderita mengalami insomnia dalam jangka waktu yang cukup panjang tentunya bisa berbahaya bagi kesehatan.

Salah satu akibat dari insomnia atau kurang tidur yaitu dapat menyebabkan penderita mengalami kekurangan darah yang disebabkan karena sirkulasi darah yang berubah menjadi tidak teratur. Hal tersebut pastinya juga akan berpengaruh pada kinerja otak sehingga tidak dapat bekerja secara efektif. Apabila terjadi gangguan pada kinerja otak tersebut tentunya secara otomatis akan berpengaruh juga pada kinerja organ lainnya seperti organ sistem pencernaan, sistem pernafasan, dan juga sistem tubuh lainnya. Oleh karena itu insomnia yang terjadi dalam jangka waktu yang lama harus segera diatasi dengan cepat. Berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk melawan insomnia.

1. Olah raga yang teratur. 

Beberapa hasil penelitian menyebutkan bahwa berolah raga secara teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah gangguan tidur. Olah raga tersebut sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit saat menjelang tidur. Olah raga memiliki dampak positif yang baik yakni kesehatan menjadi lebih optimal dan juuga dapat bersifat rekfreatif sehingga tubuh dapat melawan stress dengan lebih baik.

2. Tidur yang cukup adalah aktifitas sangat baik untuk kesehatan. 

Tidur membantu tubuh untuk cepat pulih dari rasa lelah dan capek setelah aktivitas sehari-hari. Usahakan agar tempat atau kamar tidur anda senyaman mungkin dengan kesenangan anda, hindarkan untuk melihat layar laptop yang terang atau gadget lainnya setengah jam sebelum tidur dan akan lebih baik lagi apabila anda mematikan lampu kamar, namun jika anda kurang nyaman tidur dalam ruangan yang gelap bisa menggunakanlampu tidur dengan cahaya yang redup.

3. Mengatasi Insomnia dengan mengikuti pola tidur alami. 

Malam hari adalah waktu alami untuk manusia tidur karena manusia bukanlah mahluk nokturnal yang aktif di malam hari. Jangan terlalu lama untuk tidur di siang hari, karena bisa berakibat susah tidur pada malam harinya. Seimbangkan kebutuhan tidur anda dengan tidur siang beberapa saat saja dan tidur malam sesuai waktu tidur yang baik.

4. Secara alami tubuh kita membutuhkan tidur delapan jam dalam sehari. 

Dengan mengatur waktu tidur anda, seperti berapa lama anda bisa tidur siang dan berapa lama tidur di malam hari akan menyeimbangkan kebugaran tubuh anda untuk keesokan harinya.

5. Tidak memaksakan diri untuk tidur.

Tidur adalah kegiatan yang bersifat alami dan mudah bila tubuh memang menginginkan untuk tidur. Jika anda berusaha memaksakan diri untuk tidur namun sebenarnya tubuh anda belum merasakan cukup membutuhkannya, anda akan merasa cemas dan akhirnya akan sulit untuk bisa tidur. Pergilah ke atas tempat tidur, berbaring dengan tenang dan anda akan mulai mengantuk dengan sendirinya.

6. Memanjakan diri sebagai kegiatan nina bobo. 

Kegiatan relaksasi tersebut dapat berupa seperti membaca buku yang bersifat menghibur dan tidak terlalu berat atau mendengarkan musik yang lembut sebagai awal untuk tidur.

7. Kurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan. 

Hindari minuman atau zat lain yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terus terjaga yang tentu saja akan mengganggu usaha anda untuk tidur.

8. Rilekskan pikiran anda sejenak dari masalah.

Masalah hidup bisa jadi mengganggu tidur anda, karena menyebabkan otak untuk selalu berpikir dan bisa menyebabkan stres. Yakinkan diri anda untuk sejenak melupakan masalah anda sebelum tidur.

9. Konsultasi dengan dokter. 

Jika insomnia terus-menerus mengganggu tidur anda, mungkin hal tersebut merupakan gejala dari penyakit fisik seperti mungkin anda mengalami tekanan darah tinggi, gangguan pernafasan atau masalah jantung. Segera konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan pelayan selanjutnya. 

10. Aturlah waktu tidur yang teratur setiap hari.

Waktu tidur yang berubah-ubah tentunya akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Closing

Sekian dari artikel yang kami buat , Semoga tips tips tersebut bermanfaat bagi anda dan dapat mengatasi masalah gangguan tidur anda.